病情分析：

腰椎疼痛怎么锻炼才能缓解，需要根据引起的原因对症治疗缓解。腰椎疼痛多考虑是过度劳累、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因引起的。

1、过度劳累

如果患者平时经常从事重体力劳动，可能会使局部肌肉处于收缩状态，从而出现酸胀、疼痛等症状。建议患者注意多加休息，通过局部热敷的方式进行缓解，也可以通过按摩的方式进行改善。

2、腰肌劳损

如果患者长期弯腰工作，可能会使腰部肌肉发生劳损，大部分患者会出现腰部疼痛、腰部活动功能下降等情况。建议患者注意多加休息，避免过度劳累，也可以遵医嘱局部使用布洛芬凝胶、双氯芬酸二乙胺乳胶等药物进行改善。

3、腰椎间盘突出症

随着年龄的增大，椎间盘出现退行性病变，可能会导致局部髓核突出，从而压迫到周围神经出现腰部疼痛、下肢放射痛等症状。患者可以遵医嘱服用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解疼痛，也可以通过牵引治疗的方式进行改善。

除此之外，上述情况还可能是外伤、骨质疏松症等原因引起的，建议患者及时前往医院就诊治疗。