病情分析：轻度的落枕可以自愈，但长期不良习惯可能导致颈椎病，需要及时就医。
轻度的落枕通常由于睡眠姿势不当或枕头不合适引起，可通过适当休息和热敷缓解，一般不需要特殊治疗即可自愈。但如果患者存在长期伏案工作、经常低头玩手机等不良习惯，可能会增加患颈椎病的风险，这种情况下落枕可能无法自愈，应及时就医进行针对性治疗，如物理疗法或药物治疗。
如果疼痛持续时间较长或伴有颈部活动受限，可能是颈椎间盘突出或其他颈椎疾病引起的，此时应避免自行处理，以免延误病情。
建议保持良好的生活习惯，注意调整睡姿和枕头高度，并定期进行颈部锻炼以增强肌肉力量。若出现持续性疼痛或不适，应尽快咨询医生以获得专业评估和治疗建议。