病情分析：得了髌骨劳损可能是由过度使用、不合适的运动鞋、运动姿势不当等引起的。
1.过度使用
由于长时间或度的膝关节活动，超过髌骨所能承受的范围，导致髌骨受到反复的压力和摩擦，从而引发劳损。减少膝盖负荷是关键。建议适当休息并进行物理治疗，如冷敷、按摩等。
2.不合适的运动鞋
穿着不合脚或支撑性差的鞋子可能导致步态异常，增加髌骨受力，长期积累会导致髌骨劳损。更换适合的运动鞋可以改善症状。例如，选择有良好足弓支撑和稳定性的跑鞋，有助于减轻膝盖压力。
3.运动姿势不当
错误的运动方式，如跑步时膝盖内扣或外翻，可能会使髌骨处于不稳定状态，容易造成损伤和劳损。纠正运动姿势是首要任务。可以通过专业教练指导进行正确的跑步技巧训练，如保持身体正直、脚步平稳等。
患者应避免剧烈运动，尤其是对膝关节产生过大冲击的活动，如跳跃、深蹲等。此外，定期进行X光检查以评估髌骨状况，必要时可咨询医生是否需要进行MRI或其他影像学检查。