病情分析：直肠膨出可以通过热敷、坐浴、肛门括约肌训练等方法来缓解疼痛。
1.热敷
使用热水袋、暖宝宝等物品放置于下腹部或者会阴部进行热敷。通过增加局部血液循环来缓解疼痛。热敷可以放松肌肉，促进炎症消退。适用于轻度至中度的直肠膨出引起的不适感，如轻微胀痛。
2.坐浴
将臀部浸泡在温水中，可加入适量高锰酸钾溶液，每次15-20分钟。坐浴能够清洁局部区域并减轻炎症反应，从而缓解疼痛。温水和高锰酸钾溶液能舒缓皮肤，减少刺激。适合于因感染或轻微损伤导致的直肠膨出引起的疼痛，如排便时感到灼烧感。
3.肛门括约肌训练
患者可以在医生指导下收缩肛门，保持几秒钟后放松，每天多次练习。此方法有助于增强肛门括约肌的力量，改善直肠膨出的情况，进而达到止痛的目的。适用于由于括约肌功能减弱导致的直肠膨出引起的疼痛，如长期便秘或盆底肌肉松弛。
此外，在日常生活中应避免久坐不动，适当运动，如散步、瑜伽等，以预防直肠膨出的发生。同时注意个人卫生，勤换内裤，保持局部清洁干燥，以免加重症状。