病情分析：髌骨软化症患者可以进行游泳、散步等非负重类运动，避免剧烈运动以减少膝关节负担。
游泳和散步是非负重类运动，对关节的压力较小，不会加重髌骨软化症的症状。而跑步、跳跃等运动会对膝关节产生较大的冲击力，可能会加剧髌骨软化症的症状，因此不建议进行。
除上述推荐的运动外，还可以尝试太极、瑜伽等低强度活动来改善关节功能。
在进行任何体育锻炼之前，应先咨询专业医师或物理治疗师的意见，并制定个体化的康复计划。日常生活中还要注意保暖，以免受凉引起疼痛症状加重。