病情分析：怀孕3个月胸部胀痛可以采取乳房按摩、穿戴支撑性内衣、冷敷等措施进行缓解。
1.乳房按摩
可以使用热毛巾轻轻覆盖在疼痛区域，然后用双手从上到下、从内到外轻柔地按压和揉捏。通过促进血液循环和缓解肌肉紧张来减轻不适。适当的压力可以帮助舒缓乳腺组织，减少肿胀感。适用于孕期轻微的胸部胀痛，但应避免过度用力以免影响胎儿健康。
2.穿戴支撑性内衣
选择合适的胸罩，确保其能够提供足够的支撑力，特别是在活动时。支撑性内衣有助于稳定胸部结构，减少因运动引起的震动导致的不适。适合于日常穿着以保护和支持孕妇的胸部。对于大多数孕期女性来说，穿戴支撑性内衣是必要的，尤其是在孕晚期和哺乳期。
3.冷敷
将冰袋包裹在毛巾中，然后轻轻地放在疼痛区域上数分钟，每日多次重复。冷敷可帮助收缩血管，减少局部水肿和炎症反应，从而缓解胸部胀痛。适用于急性发作期间的快速止痛。当胸部胀痛伴随红肿、发热等症状时，冷敷是一种有效的临时缓解方法。
此外，在孕期应注意保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食等，同时避免摄入过多咖啡因和刺激性食物，如浓茶、辣椒等，以减少胸部不适的发生。