病情分析：久坐腰椎间盘突出可采取改善姿势、增强核心肌群训练、物理治疗等措施进行治疗。
1.改善姿势
改善姿势可以通过调整坐姿、站姿等日常习惯，避免长时间保持同一姿势，以减轻腰椎压力。良好的姿势有助于减少腰椎间盘突出的风险，从而缓解症状。
2.增强核心肌群训练
增强核心肌群训练包括腹肌、背肌和臀部肌肉的锻炼，如平板支撑、桥式运动等，可以加强脊柱稳定性。通过增强核心肌群，可以提供更好的支撑力，减少腰椎间盘受到的压力，从而有助于恢复。
3.物理治疗
物理治疗包括热敷、冷敷、电疗、按摩等方法，可以缓解疼痛和炎症。物理治疗可以促进血液循环和神经功能恢复，对于缓解腰椎间盘突出引起的症状有积极的作用。
在治疗过程中，应避免过度劳累和重复性动作，同时注意保持良好的睡眠质量。