病情分析：轻度膝关节滑膜炎可能自愈，但较严重者需医疗干预；老年人或有基础疾病者恢复时间较长。
膝关节滑膜炎的自愈能力取决于其病因和严重程度。轻微的滑膜炎可能通过休息、物理治疗和适当的运动来改善，而较严重的滑膜炎则可能需要药物治疗或手术干预。老年人或有骨质疏松等基础疾病的人群，由于关节结构退化，恢复时间可能更长，自愈可能性也相对较低。
长期不注意保暖，可能导致寒邪侵袭膝关节，诱发滑膜炎，出现疼痛、肿胀等症状。此时通常无法自愈，患者应避免长时间处于潮湿环境，并及时就医接受针对性治疗。
建议定期进行体检，尤其是中老年人群，以监测关节健康状况。日常生活中应注意保持合理的体重，避免过度负重，同时适度锻炼，增强关节稳定性。