肌肉酸痛可以通过按摩、拉伸、服用营养补充剂或药物等来缓解。
肌肉酸痛的原因有很多。最常见的原因是运动引起的肌肉酸痛,通常发生在运动后几小时至24小时内,一般持续1-3天。大部分人经过短暂休息后会逐渐恢复,不需要特殊治疗。运动时肌肉酸痛的原因是肌肉组织中的葡萄糖不能被完全氧化,只能转化为乳酸。当乳酸在肌肉组织中积累时,会刺激肌肉组织中的神经末梢,引起酸痛。肌肉疼痛可以通过按摩、拉伸、服用营养补充剂、药物等来缓解。1、按摩。按摩可以促进血液循环。血液循环越快,体内积累的乳酸代谢越快,肌肉恢复越快,起到缓解肌肉酸痛的作用。2、拉伸。可以拉伸和放松局部肌肉。在放松的状态下,可以减少对肌肉的刺激,乳酸也可以加速排泄,使肌肉酸痛的症状逐渐减轻。3、服用营养补充剂。适当补充蛋白质营养补充剂,可以维持肌肉结构,缓解肌肉酸痛症状,帮助身体恢复正常。4、药物治疗。肌肉酸痛症状较重时,可遵医嘱服用阿司匹林、氟比洛芬酯等药物进行抗炎镇痛治疗。
急性肌肉酸痛,不同于肌肉劳损,是指暂时性肌肉缺血引起的酸痛。只有当肌肉从事激烈或长期活动时才会出现,肌肉活动一结束就会消失。运动前要做好充分的准备,逐渐增加身体负荷,慢慢提高肌肉训练的质量,可以有效避免肌肉酸痛的发生。此外,剧烈运动前要充分热身,拉伸关节和肌肉的纤维后,也要拉伸放松,以免肌肉酸痛。运动前的热身和运动后的放松是避免肌肉酸痛的有效方法。
2024-01-24 11:37 举报