病情分析：睡眠不好可以通过建立规律作息、放松训练、运动锻炼、饮食调整、精神压力减轻等非药物方式改善。
上述措施有助于调整生物钟、缓解焦虑情绪、提高睡眠质量。建立规律作息有助于稳定生物钟，放松训练可减轻身心压力，运动锻炼能促进身体疲劳，饮食调整可改善睡眠环境。
如果通过上述方法无法改善睡眠质量，或者出现严重失眠症状，则需要在医生指导下使用苯二氮卓类安眠药或具有镇静作用的精神抑制剂来治疗。
为确保良好的睡眠质量，建议避免睡前摄入刺激性食物和饮料，保持卧室环境安静舒适，并定期进行适度的日间活动。