病情分析：

想要提高自控力，可以通过运动锻炼、心理调节、改善生活习惯等方式进行改善。

1、运动锻炼

可以通过跑步、爬山、游泳等运动方式，有利于提高自身免疫力，增强体质。并且还可以促进身体的血液循环，有助于提高自控力。

2、心理调节

可以通过心理暗示疗法、系统脱敏疗法等方式进行改善，有助于调整自身情绪，从而缓解紧张、焦虑等不良情绪。也可以多听舒缓音乐，有助于放松心情，改善心态。

3、改善生活习惯

在平时生活中还需要养成早睡早起良好的作息习惯，避免长时间熬夜。并且保持积极乐观的心态，避免频繁生气，也可以缓解紧张、焦虑等不良情绪。

除此之外，还可以通过调整饮食结构、适当宣泄情绪等方式进行改善。如果通过上述方式，自身的不适症状仍没有得到改善，建议及时到正规医院的精神心理科进行就诊。