病情分析：前臂伸肌群锻炼可以通过杠铃和引体向上的方式进行。握住杠铃后，自然放下双臂，同时用两个前臂抬起杠铃，上拉的效果也很好，想锻炼前臂，这是最好的方法，反手练习强度更大的是肱二头肌和上臂肌肉，力量不足以拉起，可以试着垂直悬挂在单杠上，双脚离地，坚持一点半两次。建议适当地进行。