病情分析：

颈肩背部僵硬疼痛可以通过打羽毛球、打太极、打乒乓球等运动进行锻炼。

1、打羽毛球

打羽毛球可以促进颈部、肩部的血液循环，增强肌肉力量，缓解颈肩部僵硬、疼痛等症状。

2、打太极

打太极可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉痉挛，减轻颈部疼痛。

3、打乒乓球

在打乒乓球的过程中，可以锻炼颈部、肩部的肌肉，缓解颈肩部疼痛、僵硬等症状。

除此之外，还可以进行仰头训练、游泳等运动。但运动时要注意适量，避免剧烈运动，以免加重病情。如果运动后出现疼痛症状，可以在医生的指导下，口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物治疗。同时，可以通过推拿、按摩等方式治疗。