病情分析：自己去牙结石可以采取龈上洁治术、龈下刮治术、超声波洁牙、激光去除等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.龈上洁治术
龈上洁治术通常由专业牙医在诊所操作，使用特制工具如探针、刮匙等清除可见于牙齿颈部以上的软硬组织上的牙石。此手术能有效移除导致口臭及可能导致出血的软性牙石；对于轻度至中度的牙周病也有预防效果。
2.龈下刮治术
龈下刮治术通常由口腔医生在局部麻醉下执行，利用特殊工具深入牙龈下方清理深层菌斑和结石。该措施旨在彻底清洁难以到达的深部菌斑和结石沉积，有助于控制并预防牙周炎的发展。
3.超声波洁牙
超声波洁牙是一种无痛且快速的方法，在门诊环境下由经验丰富的牙科医师操作完成。它通过高频振动产生的微震效应有效地分解并去除附着在牙齿表面的软硬牙垢和色渍；可显著改善口腔卫生状况。
4.激光去除
激光去除是在局麻下由专业人员操作，利用特定波长的激光直接作用于目标区域进行精确处理。该技术具有减少出血、促进愈合以及提高舒适度等优点；适合个体化调整以满足不同患者需求。
无论选择何种方法去除牙结石，都应保持良好的口腔卫生习惯，包括每天至少刷两次牙、使用牙线和漱口水。这将有助于防止牙结石再次形成，并保护牙齿健康。