病情分析：阳光抑郁可以通过运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、心理支持治疗、药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于改善情绪状态；同时也有助于消耗掉身体内的压力荷尔蒙，从而减轻焦虑和抑郁的症状。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议清晨或晚间空腹状态下效果更佳。通过正念觉察呼吸或其他身体感受来培养当下存在的意识，有助于减少杂念干扰及对外界刺激的过度反应；长期坚持可形成稳定的心理防护机制，提高个体应对生活压力的能力。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，在规定周期内完成一系列任务分配。CBT致力于挖掘负面情绪背后的认知基础，并教导患者采用健康思维方式应对日常挑战；这种方法可以帮助阳光抑郁症患者摆脱自我怀疑、自责等有害想法束缚。
4.心理支持治疗
寻求心理咨询师或团体支持小组的帮助，提供安全环境让患者分享内心体验。人际互动有助于减轻孤独感，而倾听他人经验也有助于启发自身解决方案；接受无条件积极关注还有助于重建自信与自尊心。
5.药物治疗
遵医嘱服用抗抑郁药如舍曲林、氟西汀等非典型三环类抗抑郁剂。这类药物能调节神经递质平衡，增加5-羟色胺浓度，从而改善心情低落、兴趣减退等症状。
对于阳光抑郁症患者，应考虑生活方式调整，包括规律饮食和充足睡眠，以辅助治疗。此外，社交活动参与度提升也是重要的康复手段，这有助于分散注意力，缓解因长时间独处带来的不适感。