病情分析：轻度抑郁可以通过认知行为疗法、运动疗法、饮食疗法、中药调理等非药物治疗方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由训练有素的心理健康专业人员执行，通过一系列面对面会议帮助个体识别并改变负面思维模式。此方法有助于纠正对现实不合理的信念，减少因情绪低落导致的认知扭曲，从而缓解抑郁症状。
2.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如散步、跑步或游泳，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。研究表明，运动能够促进大脑内神经递质的释放，改善心情；同时还能增强心肺功能及肌肉力量，提高整体健康水平。
3.饮食疗法
饮食疗法涉及调整日常膳食结构，增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，例如鲑鱼、核桃等。Omega-3脂肪酸被认为具有抗炎作用，可能有助于减轻抑郁相关炎症反应；此外，其还支持脑部健康，可作为神经递质前体参与调节情绪状态。
4.中药调理
中医师会根据患者体质开具处方，其中可能包含柴胡、黄连等药材；这些草药可通过煎煮或冲剂形式服用。传统医学认为，上述草药能平衡体内气血，进而舒缓情志失调引起的轻微抑郁症状；现代研究也证实它们具有一定的镇静效果。
除了上述治疗方法外，适量日照也有助于提升血清素水平，可在日间适当外出晒太阳。另外，保证充足睡眠也是重要的自我管理策略，有助于恢复精神状态。