病情分析：肩颈疼痛患者可以尝试颈部屈伸、肩关节外展上举等低强度运动，但应在专业人士指导下进行。
肩颈疼痛可能由多种原因引起，如颈椎病、肩周炎等。这些疾病可能导致局部血液循环受阻，从而引发疼痛。适当的运动有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。典型表现为肩部和颈部持续性酸痛、僵硬感，有时可伴有刺痛、麻木等症状。严重时还可能出现活动受限、肢体无力等情况。
针对肩颈疼痛的常规检查包括X光片、MRI、超声波检查以及肌电图等。这些检查可以帮助确定是否存在结构性损伤或其他潜在问题。非手术治疗方法主要有热敷、针灸、按摩疗法等；对于保守治疗无效且存在明确结构异常者，则需考虑微创介入治疗，如椎间孔镜下神经根减压术。
日常生活中应避免长时间保持同一姿势，注意休息与适当活动相结合，以减少肩颈负担。