病情分析：女人的膀胱下垂可以通过生活方式调整、盆底肌锻炼来缓解，严重时也可以通过抗尿失禁手术治疗。若病情没有改善或者加重，应尽快就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括饮食控制、水分摄入管理以及避免长时间站立或久坐不动。这些措施有助于减少膀胱压力，缓解不适症状。对于轻度膀胱下垂患者具有一定的效果。
2.盆底肌锻炼
盆底肌锻炼通常通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量，每日多次练习。锻炼可提高盆底肌张力，支持器官位置，改善膀胱下垂状况。适用于非严重程度的患者。
3.抗尿失禁手术
抗尿失禁手术是一种外科手术方法，在局部麻醉或全身麻醉下进行，旨在修复受损的盆底结构。手术目标是恢复盆底支持组织完整性，从而减轻或消除尿失禁症状。对于重度膀胱下垂伴有尿失禁者适用。
除上述措施外，建议患者避免穿紧身衣物，以免增加腹部压力，导致膀胱下垂加重。同时，应保持良好的个人卫生习惯，特别是经期及产后的清洁，以减少泌尿系统感染的风险。