病情分析：踝部及足背水肿可以考虑弹力绷带包扎、利尿剂治疗、抗组胺药、糖皮质激素注射、足底筋膜拉伸等方法来缓解。如果症状持续或加剧，应尽快就医以排除其他潜在的病理情况。
1.弹力绷带包扎
弹力绷带从踝关节开始向上延伸至大腿下三分之一处，每日穿戴至少16小时。弹力绷带通过增加血液循环来减少肿胀；对于踝部及足背水肿有良好的效果。
2.利尿剂治疗
患者可在医生指导下口服氢、螺内酯等利尿剂进行治疗。上述药物能促进体内水分排出，减轻组织间隙水肿，从而缓解不适症状。
3.抗组胺药
患者可遵医嘱使用盐酸苯海拉明片、马来酸氯苯那敏片等抗组胺类药物进行治疗。上述药物具有抑制组织胺释放的作用，能够降低毛细血管通透性，进而起到消肿的效果。
4.糖皮质激素注射
在专业医师的操作下，在受影响区域局部注射或其他同类药物。此方法有助于控制发炎反应，改善因发炎引起的软组织水肿。但须谨慎使用以防感染和其他并发症发生。
5.足底筋膜拉伸
每天定期进行足底筋膜牵拉练习，包括赤脚行走、瑜伽球滚动等。这些活动可以帮助放松紧张的足底筋膜，改善循环，从而减轻肿胀现象。
除上述措施外，还应避免长时间站立或坐着不动，以减少血液循环受阻导致的肿胀加剧。建议采取适当的休息间隔并适当抬高腿部以促进血液回流。