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产后腰痛的锻炼方法有哪些

发病时间：不清楚

病情描述：产后腰痛的锻炼方法有哪些

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医生回答

闵样水主治医师三甲

全科

产后腰痛可以采取功能性锻炼、核心肌群训练、盆底肌康复训练等方法进行治疗。若症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对身体各部位及关节的活动，如步行、上肢运动等，每日可根据个人情况灵活安排时间。此措施有助于提高肌肉力量和耐力，改善血液循环，从而缓解因生产引起的腰部不适。
2.核心肌群训练
核心肌群训练主要包括腹部和背部肌肉的强化练习，如平板支撑、桥式运动等，每周至少3次。增强核心稳定性有助于减轻脊柱负担，对于因妊娠期激素变化导致的韧带松弛所致的腰痛有积极作用。
3.盆底肌康复训练
盆底肌康复训练通过收缩和放松盆底肌肉来加强其功能，通常需要持之以恒地进行。由于分娩对盆底组织造成压力而可能导致尿失禁等问题，因此这些训练有助于恢复肌肉张力和控制能力。
产后腰痛是许多新妈妈常见的困扰，建议采取非药物治疗方法，如热敷或冷敷，以缓解疼痛。若效果不佳或疼痛加剧，应及时就医评估是否适合物理疗法或微创手术等进一步干预。 2024-01-25 14:54 举报

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