病情分析：摆脱焦虑可以尝试认知行为疗法、放松训练、正念冥想或运动疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即对特定想法或事件的不合理担忧，通过教授个体挑战消极思维并替换为更积极的认知。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，需要定期练习以培养放松反应。这些技术有助于减少因压力引起的生理紧张感，从而降低伴随焦虑的生理症状。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，可通过每日固定时间进行，建议新手从5分钟开始逐步增加时长。研究显示，经常实践正念冥想能提高情绪调节能力，减轻焦虑及相关心理困扰。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，目标是建立规律锻炼习惯。有证据表明，规律的体力活动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗压物质，可缓解焦虑状态。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。良好的睡眠质量有助于恢复身心健康，但应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于入睡的环境也很关键。