病情分析：膀胱下垂可以通过腹肌锻炼、盆底肌锻炼、膀胱功能训练、骨盆底肌肉提升训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括仰卧起坐、腹部收缩运动等动作，每日多次进行。增强腹壁肌肉力量有助于支持并稳定膀胱位置，改善下垂状况。
2.盆底肌锻炼
盆底肌锻炼通常通过凯格尔运动来实现，每天做3组，每组持续10-15分钟。这些练习有助于加强支撑盆腔器官的肌肉群，对防治女性压力性尿失禁和男性盆腔器官脱垂有益。
3.膀胱功能训练
膀胱功能训练涉及定时排尿以及限制液体摄入量等策略，由物理治疗师指导患者执行。此措施旨在恢复膀胱正常储存和排空能力，减少因膀胱下垂引起的尿频、尿急等症状。
4.骨盆底肌肉提升训练
骨盆底肌肉提升训练主要包括提肛运动、阴道哑铃训练等方法，在专业人员指导下定期完成。此举可强化骨盆底肌肉结构，提高其张力和紧致度，从而间接起到承托内脏器官及改善下垂的效果。
除上述措施外，建议患者避免长时间站立或久坐，以减轻下垂症状。若经非手术治疗无效或病情加重，则需考虑行盆底重建术、输尿管支架植入术等手术方式干预。