病情分析：控制紧张和发抖可以采取放松训练、深呼吸练习、冥想、认知行为疗法、肌肉放松术等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛法、瑜伽等方法，在专业指导下有计划地进行放松训练。此措施有助于提高身体对紧张状态的认知并学会应对策略，从而减轻焦虑引起的生理反应如发抖。
2.深呼吸练习
采用腹式呼吸法，长时间深度呼气吸气，每日多次练习。深呼吸可增加氧气供应，降低心率及血压，缓解因压力导致的心跳加速和手足发抖现象。
3.冥想
利用正念减压法，在安静环境中每天坚持一定时间的静坐冥想。冥想有助于提升个体对自身情绪变化的觉察力，并能促进身心平衡与稳定，从源头上减少由心理因素造成的颤抖感。
4.认知行为疗法
在临床心理学家指导下完成一系列认知重构和技术训练活动。CBT旨在改变患者对特定情境或触发因素的错误观念及反应模式，从而减少因预期性焦虑而诱发的肌肉紧张和颤抖。
5.肌肉放松术
学习并运用各种放松技巧如渐进性肌松法来管理日常压力。该技术有助于识别并控制身体对紧张状态的反应，从而改善由应激引起的身体不适如战栗。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善神经系统功能，进而缓解紧张和发抖的症状。睡眠质量的优化也不容忽视，足够的休息可以帮助恢复身体机能，减少由于疲劳引起的颤抖。