病情分析：

通常情况下，腰三横突综合症可以通过飞燕运动、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式进行锻炼。第三腰椎棘突处的腰痛为腰痛，通常在坐骨神经走行处。

1、飞燕运动

腰三横突综合征患者可以通过飞燕运动的方式，促进腰部的血液循环，从而缓解腰部肌肉紧张，减轻腰部疼痛的症状。患者在飞燕时，要采取俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，患者坚持运动可以增强腰背肌的力量，促进腰椎稳定，从而缓解腰部疼痛的症状。

2、侧卧抬腿

患者还可以通过侧卧抬腿的方式，保持一条腿伸直，另外一条腿向外弯曲，然后双手抱住头部，把腿抬高，可以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部疼痛的症状。

3、抱膝触胸

患者还可以通过抱膝触胸的方式，使腰部的肌肉得到放松，同时还可以促进腰部的血液循环，缓解腰部肌肉紧张，减轻腰部疼痛的症状。

除此之外，还可以通过平板支撑、三点支撑等方式进行锻炼。如果患者症状比较严重，建议及时去正规医院就医，以免延误病情。