病情分析：大量运动后由于乳酸的堆积，会使腿部肌肉出现酸痛，做拉伸运动、按摩、热敷等都可缓解肌肉的酸痛。
1.拉伸运动：拉伸时可帮助放松肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态的牵拉练习，保持伸展状态2分钟左右，然后休息1分钟，重复几次即可。2.按摩：进行按摩，可使肌肉放松，加快肌肉的血液循环，对损伤修复及痉挛缓解有很大的帮助。3热敷：是最有效的一种方法，用热毛巾敷在酸痛处一段时间后取掉，多敷几次可有效缓解酸痛症状。
建议做好运动前的热身活动，坚持锻炼，多吃有营养的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾等，增强体质。