病情分析：有很多的方法都可以锻炼胳膊上的肌肉，男性可以选择用哑铃，而女性也可以用哑铃，但是要选择重量比较轻的。根据自身的情况选择适合自己重量的压力，而且也不要选择太轻的哑铃，因为这样会起不到锻炼肌肉的效果。具体的锻炼方法还是需要根据自身情况来选择的，体质不好的人可以先选择锻炼力量再锻炼肌肉。盲目的锻炼不仅不能起到想要的效果，而且还可能会对身体造成影响。