病情分析：你提供达到190斤，因此考虑对于腿部骨骼和肌肉负担很大，而且进行较度的运动，因此很容易导致膝盖和小腿肌肉拉伤。建议首先避免进行跳跃运动，因为对于肌肉和骨骼负担很大，其次是跑步姿势需要正确，可以选择护膝，从而减轻小腿和膝盖负担，运动前后也需要做好放松运动。