病情分析：您的情况应属于习惯性便秘，多和饮食因素。喝水及运动量过少，另外也有肠道菌群失调所致。要注意平时多喝水，多吃蔬菜和水果，不吃辛辣刺激易上火的食物，多运动，坚持腹部热敷按摩有利于促进胃肠蠕动，缓解便秘腹胀不适的症状。车前子壳占位代餐粉属于保健品，是可以适量服用的，具体服用时间应结合具体的临床效果。

病情分析：持续性便秘，服用膳食纤维粉是没问题的，注意在服用过程中补充足量水分，膳食纤维有助于软化大便和增加大便体积，促进结肠蠕动。除了膳食纤维和水分外，油脂和蛋白质也要考虑，油脂指的是富含植物油脂的食物如松子、核桃、芝麻等坚果，而非油炸类食物，因为油炸类食物起不到润肠作用，还可能反过来加重便秘。蛋白质的作用是令大便软硬适中，顺利排出。至于具体服用时间，没有标准，只要在服用同时保持固定的排便，坚持每日蹲厕，重新建立排便反射也是很有必要的。