病情分析：做了立定跳远的运动之后会出现肩膀跟大腿的酸痛是属于延迟性的一种肌肉酸痛，做了运动之后人体的肌肉张力和弹性会突然性增加增加，引起一种物理性损伤导致肌肉出现酸痛。你可以通过注意休息、洗热水澡、热敷去缓解疼痛的，一般在运动后的48~72小时左右会慢慢缓解的。