病情分析：脚踝骨扭伤肿了的缓解方法有：1、用冰块进行冷敷或使用冷水冲洗，达到消肿目的。2、24小时以后，采用热水泡脚或热毛巾热敷的方法，进行活血化瘀。3、涂洒一些或红花油。4、多食用一些蛋白质类食物和骨汤，比如豆类，牛奶，骨头汤，牛肉等。尽量减少脚部的活动。