病情分析：最有效的减肥运动是有氧运动，特别是那些消耗更多能量的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等，最好是连续完成每项运动，不中途停留，每项运动消耗300千卡热量，通常这种运动量会使心跳加快，或者出汗，运动可以提高身体的代谢率，但最多只能影响两天，因此最重要的是坚持体育运动。