病情分析：根据你的描述，自己回家时不小心绊倒，导致膝关节部位出现了淤青的症状。这种情况，可以使用热毛巾进行局部的湿敷，能够促进局部淤血的扩散，另外应该注意休息，避免过多的活动。一般休息一周左右，即可逐渐恢复健康，另外可以多摄入一些新鲜的蔬菜和水果以及杂粮类食物，避免摄入其他辛辣刺激性的食物，这样有利于身体健康。