病情分析：失眠和做梦通常是由心理因素引起的，通常与精神紧张、压力、过度工作、不规律的工作和休息等因素有关。要提高睡眠质量，首先要消除诱因，养成良好的睡眠卫生习惯，每天有规律地工作和睡眠，有良好的休息环境，白天做适当的户外运动，与家人和朋友交流，保持良好的心态，睡前可以浸泡双脚，按摩脚底穴位，如涌泉穴，听一些舒缓的音乐，避免剧烈运动，避免喝咖啡和茶，玩手机，看刺激节目等。你可以喝一些牛奶燕麦。谷维素可以口服。