病情分析：晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶或者泡个热水脚，都可以有效地提高睡眠质量。睡觉的时候室内最好不要开灯，或者开一个灯光比较弱的灯，对睡眠也是有帮助的，睡觉之前不要剧烈运动，也不要吃东西，睡觉的时候可以找一个比较舒服的姿势。