病情分析：想在家快速练出腹肌，可以通过仰卧起坐来锻炼，每天坚持做100个左右俯卧撑，可以分组来做，有效的锻炼腹肌。也可以做两头起，也就是，趴在瑜伽垫上，手臂和腿定要向前向后伸直，做的时候腰部用力，双手和双腿一定要同时抬起，使身体变成一个u形，注意动作不要太快，匀速最好，可以有效的锻炼出腹肌。