病情分析：

紧张性手抖的锻炼方法包括深呼吸、转移注意力等。

1、深呼吸

紧张性手抖可能是由于交感神经过度兴奋，导致支配肌肉的神经兴奋性增高，从而引起肌肉不自主收缩。此时可以通过深呼吸的方式，调节交感神经的兴奋性，从而改善紧张性手抖的症状。

2、转移注意力

患者还可以通过转移注意力的方式，改善紧张性手抖的症状。可以通过看书、听音乐等方式来转移注意力，还可以适当参加户外活动，比如打羽毛球、打乒乓球等。

建议患者在日常生活中要注意休息，保持充足的睡眠，避免长时间熬夜。同时，还要注意保持良好的心态，避免情绪过于激动。

病情分析：当你紧张的时候,可以转移注意力，可以去做一些有氧的运动，比如你可以打太极拳，或者是闭目养神，停下来休息一会儿，最重要的还是调整好自己的心态，平时加强锻炼。要放开自己的紧张情绪，不要去抗拒别人的一切行为，也可以走出去多和别人进行交流交谈，可以到人多的地方。不要长期呆在家里，要放开自己的心态，不要觉得害羞，也不要觉得无聊，要积极的走出去，因为外面的世界是很美好的。平时要多补充钙。