病情分析：自我锻炼是一种简单有效的治疗方法。方法是:在安静休息时(可以采用坐或躺的姿势)，集中思想，有意识地使肛门和会阴肌群一个接一个地收缩和放松，就像排便时一样，排便后会有收缩。当肌肉收缩时，你会非常清楚地感觉到肛门抬起。一旦放松，你会感觉肛门恢复到原来的放松状态。