病情分析：上吐下泻肚子疼可以食用小米粥、白米饭、香蕉、苹果、烤馒头片等易消化且有助于缓解症状的食物。需要强调的是，这些食物并不能直接治疗腹泻和腹痛，若症状持续或加重，应及时就医。
1.小米粥
小米粥富含碳水化合物，能够为身体提供能量，有助于恢复体力。此外，小米粥还具有温和的消化作用，不会加重胃肠道负担。适量食用小米粥可以缓解腹泻症状，其黏稠质地还有助于保护胃黏膜。
2.白米饭
白米饭是常见的易消化主食之一，可作为轻度胃肠不适患者的首选食品。白米饭中含有一定量的淀粉，可在一定程度上中和胃酸，减轻疼痛感。适当摄入白米饭可避免因营养不良导致的身体虚弱，但不宜过量以防引起腹胀或延长腹泻时间。
3.香蕉
香蕉是一种含有丰富钾元素的水果，对于由电解质失衡引起的腹痛、腹泻有一定的治疗效果。但是要注意不要空腹吃香蕉，以免加重肠胃负担。
4.苹果
苹果属于碱性食物，可中和体内的酸性物质，从而起到一定的止泻作用。但需注意不可过多食用，否则可能会导致血糖波动。
5.烤馒头片
烤馒头片经过烘烤后会形成一层硬壳，这种结构可以帮助吸附水分并促进肠蠕动，改善腹泻症状。适量食用烤馒头片可帮助调节肠道菌群平衡，但不建议长期大量食用以防止出现腹胀等问题。
腹泻期间，患者应注意补充水分和电解质，避免食用油腻、辛辣或难以消化的食物，如炸鸡、辣椒等。同时，保持充足的休息，有利于身体康复。