病情分析：肌肉痉挛与紧张、肌肉疲劳、寒冷暴露、缺钙和神经卡压、椎间盘突出和压迫有关。你的肌肉紧张和筋膜炎更有可能是由过度劳累、寒冷暴露、负重或久坐不动等长姿势引起的。同时，你应该注意休息，以避免过度劳累、寒冷暴露或长时间的姿势。你可以充分营养，适当补充钙，适当锻炼肌肉力量而不感到疼痛，并逐渐恢复良好。