病情分析：你好，根据你的描述，褪黑素是保健品系列，不建议服用，可以口服安神补脑液，改善睡眠质量，晚上十点半之前入睡，不从事紧张兴奋等活动，不喝咖啡浓茶等刺激性饮料。可以喝热牛奶，听轻音乐，营造比较舒缓的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，晚上可以泡脚，有助于入睡，深吸气呼气，缓解压力。