病情分析：腰椎盘突出的锻炼方法有飞燕锻炼方法，俯卧于床，用力挺胸抬头但是在锻炼的时候，尽量不要过量的运动，这样对自己的身体是没有好处的，有可能还会导致自己的腰间盘突出，会更加的严重，定期的话要去医院里面做一下身体上面的检查。