病情分析：小腿腓肠肌拉伤有硬结可能属于肌肉拉伤引起的局部疼痛，可以吃一些活血化瘀的药物，局部热敷，平时一定要多注意休息，不要做剧烈的运动，健身的话也要循序渐进，不要一次性的做太多的动作，饮食上也要注意多吃一些新鲜营养的水果和蔬菜。

你现在的情况下，平时一定要注意生活规律，避免抽烟饮酒，不要吃生凉刺激性食物。