病情分析：你好很高兴为你解答，根据你描述的情况，建议你平时避免长时间低头工作，中途可以缓解颈部和腰部的不适多活动，可以做颈肩操，平时有时间可以多练仰头动作。建议你可以服用颈腰康胶囊，缓解不适，平时可以热敷理疗或者是用艾灸熏蒸有一定的疗效。