病情分析：

腰椎间盘突出症的患者可以通过做飞燕式、五点支撑法、平板支撑等方法来缓解病情。

1、飞燕式

患者需要采取仰卧位，然后用双手和头部支撑，同时向后仰头部，并且要使双腿伸直，然后用力抬头，可以锻炼腰背肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。

2、五点支撑法

患者需要采取仰卧位，然后用双手、双足和头部支撑，用力向上挺肚子，可以锻炼腰背肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。

3、平板支撑

患者需要采取仰卧位，然后用双手、双脚和头部支撑，用力向上抬，可以锻炼腰背肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。

除此之外，还可以采取仰卧抬腿、仰卧蹬腿等方法来缓解腰椎间盘突出症。

病情分析：仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。