病情分析：

腰椎孔镜术后一般需要将患者的腿垫高30度。

腰椎孔镜手术是一种腰椎微创手术，主要用于治疗腰椎间盘突出症，该手术是通过腰椎间孔镜进入椎管，清除突出的椎间盘，解除神经根和脊髓压迫，缓解患者不适症状。腰椎孔镜术后患者一般需要将腿垫高30度，有利于促进神经根和脊髓的恢复。

患者在腰椎孔镜术后还需要注意避免长时间卧床，因为长时间卧床会导致腰椎部位的肌肉处于紧张的状态，不利于腰椎间盘的恢复，同时患者还需要避免进行剧烈运动，因为剧烈运动会导致腰椎部位的压力增大，进而会导致病情出现加重的情况。另外，患者在饮食上还需要注意避免食用辛辣刺激性食物，例如辣椒、花椒或者芥末等，以免导致病情加重，可以多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，例如香蕉、胡萝卜等。

腰椎孔镜手术后的患者需要注意休息，避免劳累，同时还需注意保暖，以免着凉，导致腰椎部位出现疼痛症状，同时患者在生活中还需注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，需要保持充足的睡眠。另外，患者需要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免导致病情加重。

病情分析：就你目前的情况很明显就是一个腰椎病，伴有腰椎间盘突出可能，这个跟你长期的劳累，不良的姿势都是有关系的，包括坐姿和睡姿，重点还是你自己平时的保养，保养比治疗更重要。最主要的表现就是长时间坐那里的时候，或者劳累干体力活的时候，或者弯腰拿东西的时候，就会腰痛。建议平时不能长时间保持一个姿势坐在那里，不能长时间从事重体力活动，要注意劳逸结合。可以吃点消炎止痛的药，也可以吃点通经活络的药。还可以尝试一下针灸电疗，以及推拿等，对症状缓解有帮助。症状严重的话也可以尝试牵引。一般总是先考虑保守治疗，只有保守治疗效果差，或者症状十分严重，才考虑手术，因为手术也是有风险的。像你现在虽然做了手术，下肢还是有症状，只能慢慢休养吧。