病情分析：运动后肌肉酸痛可以采取拉伸放松、热敷、按摩疗法、针灸疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸放松
运动后肌肉酸痛主要是由于乳酸堆积引起的，通过拉伸放松可以增加血液循环，促进乳酸代谢。拉伸放松能够缓解肌肉紧张状态，有助于减轻酸痛感。
2.热敷
运动后肌肉酸痛时可以通过局部热敷的方法来改善，如使用热水袋、暖宝宝等物品对疼痛部位进行加温处理。因为热敷能促进局部血液循环，加速新陈代谢，从而帮助乳酸排出体外，进而减轻不适症状。
3.按摩疗法
按摩疗法通常由专业人员操作，在特定穴位上施以一定压力和手法以达到效果。此方法可促进血液循环及淋巴流动，缓解因运动造成的肌肉疲劳与酸痛。但须注意选择合适力度以防加重损伤。
4.针灸疗法
针灸疗法需由受过专业训练之医师执行，在选定经络路径上刺入细小银质或塑料製成之“针”，并保持数分钟至数十分钟不等。传统中医学认为，此种技术可调整体内气血流通状况，并具有舒缓紧绷肌群及促进组织修复作用。施行前应排除皮肤感染与其他禁忌情形。
建议患者在出现运动后肌肉酸痛的症状时，应注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。

病情分析：根据你现在的情况主要考虑是缺钙或活动过度导致的局部肌肉拉伤的表现，现在注意休息和营养，最好多吃水果和蔬菜，同时服用钙片进行调理。配合进行局部热敷和按摩，如症状长期没有好转可以针灸或局部封闭治疗