病情分析：

腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要包括飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、引体向上等，对身体有一定的好处。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

2、仰卧保健法

腰椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病所带来的腰部疼痛，可以在腰部垫一个软枕，能够减轻腰部的负重，同时还可以缓解腰部肌肉的痉挛，减轻腰部的疼痛。

3、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，对腰椎间盘突出症有一定的好处。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，对腰椎间盘突出症有一定的好处。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方法，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，对腰椎间盘突出症有一定的好处。

锻炼时要注意适量，避免过度锻炼，以免加重病情。如果锻炼后出现不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。