健身养生气功十二法_39问医生

医生回答

闵金敏主治医师三甲

全科

健身养生气功十二法的练习可以采取静力平衡、呼吸吐纳、意守丹田、放松入静、调息调心等方法来进行。如果在练习过程中发现身体不适或症状持续或加剧，应立即停止并及时就医。
1.静力平衡
静力平衡是指身体处于静态姿势时保持平衡的状态，通常需要通过调整肌肉紧张度来实现。静力平衡有助于提高身体稳定性、增强核心肌群力量，进而改善因肌肉无力导致的运动协调障碍。
2.呼吸吐纳
呼吸吐纳是通过深长缓慢的呼吸方式来调节气息进出，一般可分为腹式呼吸和胸式呼吸两种方法。此措施有助于增加肺活量、促进血液循环，并能缓解因气血不畅引起的胸闷、气促等症状。
3.意守丹田
意守丹田是在练功过程中将注意力集中于下腹部丹田部位的一种内养功法。该方法能够帮助平抑情绪波动、改善睡眠质量，并对缓解焦虑症、抑郁症等心理疾患有一定的积极作用。
4.放松入静
放松入静包括运用各种技巧如冥想、音乐疗法等使身心得以舒缓和平静下来的过程。此举可有效减轻压力感、提升自我控制力，并有助于改善由压力引起的各种生理反应如高血压等。
5.调息调心
调息调心涉及调整呼吸节奏及心态平衡，在实践中常采用深呼吸、缓慢呼出等方法。此措施有助于降低心率、血压值，并可在一定程度上缓解因长期工作压力大而导致的心悸、胸痛等不适症状。
在练习上述五种养生气功时，应选择安静舒适的环境，并注意穿着宽松舒适的衣物以利于活动。开始前需做适当的热身运动，以免突然的温度变化造成身体不适。 2024-02-03 19:12 举报

叶元兴主治医师三甲

你好！练习要领
著名气功师刘贵珍认为，练习气功要掌握以下要领。
（1）松静相辅，顺乎自然。松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。 2015-11-19 21:09举报

吴庆生主治医师三甲

全科

你好！放松功
本功可作为练好其他各种气功的基础功夫。健康者练此功，能
增强体质，预防疾病；对体弱多病者来说，更是理想的康复手段。放松功属于静功，易学易练，不易出偏，它是从意念和身体放松为主的新功种。在练习方法上是吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。在姿势方面，初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。在呼吸上，一般用自然呼吸 2015-11-19 21:09举报

姚平闯主治医师三甲

你好！概述
它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学以及体育、武术等等，都有一定的联系。它通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。
现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“辟谷”[1] 。 2015-11-19 21:09举报