病情分析：双侧肩胛带肌肉萎缩可以考虑运动疗法、功能性电刺激、针灸治疗、中药外敷等方法来改善。如果症状持续或加剧，应尽快就医以评估是否需要物理治疗或手术干预。
1.运动疗法
通过一系列有计划的身体活动来增强肌力、柔韧性和耐力，通常包括拉伸、强化训练和平衡练习。此方法有助于提高肩胛带肌肉的功能和稳定性，改善血液循环及代谢功能，从而缓解因长期不动导致的肌肉萎缩。
2.功能性电刺激
将特定频率和强度的电流通过皮肤导入受损区域，利用电流刺激神经和肌肉，引发收缩反应。该技术能够模拟正常生理状态下的神经冲动发放模式，促进受损组织修复以及新陈代谢过程，进而减轻上述不适现象。
3.针灸治疗
选择特定穴位后使用金属针刺入人体皮下组织，在医生指导下对穴位进行温和旋转或提插操作。针灸可调节自主神经系统功能状态，缓解局部紧张与痉挛状态；同时也能促进血液循环与淋巴循环，有利于营养物质供应与废物排泄。
4.中药外敷
选取具有舒筋活血作用的中药材如川芎、红花等加水煎煮后取汁液外敷于患处。中医认为此类药物能疏通经络、调和气血，从而达到止痛效果；此外还可促进局部微循环，加速软组织损伤愈合。
针对双侧肩胛带肌肉萎缩的症状，应避免剧烈运动引起的过度疲劳，以免加重病情。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈部负担。

病情分析：您的情况考虑主要是局部的肌肉损伤所致，属于肌纤维炎的情况。一般来讲需要平时注意避免局部的劳累，适当注意休息，避免受凉等问题。如果目前症状明显，建议首先要进行适当的休息，可以进行局部的热敷，按摩等，也可以适当应用舒筋活血的药物，如伸筋丹，非普拉宗等药物。局部可以应用东方活血膏。适当进行理疗也是可以的，如烤电，微波等。