病情分析：

胸锁乳突肌锻炼方法，主要包括头部向健侧旋转、手臂外展、耸肩、扩胸运动等，可以达到锻炼的目的。

1、头部向健侧旋转

患者可以将头部向健侧旋转，这可以锻炼患者颈部肌肉，在一定程度上还可以达到放松颈部肌肉的目的。

2、手臂外展

患者可以将手臂外展，这可以锻炼患者上肢肌肉，在一定程度上还可以达到拉伸颈部的目的。

3、耸肩

患者可以通过耸肩的方式来锻炼颈部肌肉，可以使颈部肌肉得到放松，在一定程度上还可以改善颈椎病引起的头晕、头痛等症状。

4、扩胸运动

患者可以通过扩胸运动的方式来锻炼颈部肌肉，可以使颈部肌肉得到拉伸，在一定程度上还可以改善颈椎病引起的颈部疼痛、颈部活动受限等症状。

5、体育锻炼

患者可以通过体育锻炼的方式来改善，比如跑步、游泳、打羽毛球等，从而促进体内的血液循环，也可以增强自身的免疫力，对身体有一定的好处。

在日常生活中，患者还要注意平时的护理，避免长时间伏案工作，也要避免进行剧烈运动，否则会加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。